跑步是一项非常受欢迎的运动方式，它不仅能够提高身体的健康水平，还能够让人们在忙碌的生活中释放压力。跑步机是一种非常方便的跑步设备，它可以在家中或健身房中使用。但是，很多人在跑步机上跑步时会抓住扶手，这种做法是否正确呢？本文将探讨这个问题。 一、抓住扶手的好处 抓住跑步机的扶手可以帮助跑步者保持平衡，特别是在初学者或老年人中更为常见。此外，抓住扶手还可以减轻跑步机对膝盖的压力，从而减少受伤的可能性。如果你在跑步时感到疲惫或不适，抓住扶手还可以帮助你保持跑步的节奏和速度。 二、抓住扶手的坏处 虽然抓住跑步机的扶手有一些好处，但是这种做法也有一些坏处。首先，抓住扶手会减少跑步的难度，从而使你的运动效果降低。其次，抓住扶手会使你的身体姿势不正确，从而增加了受伤的风险。最后，长时间抓住扶手还会导致手臂和肩膀的疲劳和不适。 三、正确的跑步姿势 为了避免抓住扶手带来的不利影响，我们需要正确的跑步姿势。首先，我们需要将身体保持在直立的姿势，双手自然下垂。其次，我们需要将步伐保持在稳定的节奏和速度，不要过快或过慢。最后，我们需要将脚部着地时保持在前脚掌，而不是后脚跟。 四、如何逐步减少对扶手的依赖 如果你已经习惯了抓住扶手跑步，那么逐步减少对扶手的依赖就是必要的。首先，你可以使用倾斜度较小的跑步机，这样可以减少对扶手的需求。其次，你可以逐渐增加跑步机的速度和倾斜度，以逐步适应跑步的难度。最后，你可以在跑步时使用音乐或其他方式来分散注意力，从而减少对扶手的依赖。 总之，抓住跑步机的扶手有一些好处，但也有一些坏处。为了避免不利影响，我们需要正确的跑步姿势，并逐步减少对扶手的依赖。只有这样，我们才能充分享受跑步带来的健康和快乐。